La glucosa en sangre, comúnmente conocida como azúcar en sangre, es una fuente crucial de energía para el cuerpo y desempeña un papel fundamental en el funcionamiento de nuestros sistemas orgánicos. Mantener unos niveles adecuados de glucosa es esencial para la salud en general, especialmente para las personas que padecen diabetes o corren el riesgo de desarrollarla. A continuación exploraremos algunos métodos naturales y prácticas cotidianas que pueden ayudar a controlar y mantener unos buenos niveles de glucosa en sangre.
Dieta equilibrada
La dieta desempeña un papel crucial en la gestión de la glucemia. Una dieta más sana se asocia a alteraciones metabólicas menos pronunciadas y a una mayor riqueza genética y diversidad de la microflora intestinal. Podemos incluir alimentos con un índice glucémico bajo, que se digieren y absorben lentamente, pueden ayudar a prevenir los picos de glucosa. Algunos ejemplos son:
- Non-starchy vegetables: Spinach, carrots and tomatoes are excellent choices.
- Cereales integrales: Elige pan integral, arroz integral y avena en lugar de sus equivalentes refinados.
- Legumbres: Las alubias, las lentejas y los garbanzos son ricos en fibra y proteínas.
También es importante moderar el consumo de hidratos de carbono refinados y azúcares simples, como los que contienen los refrescos, los dulces y los postres.
Mantenerse activo
El ejercicio regular es otro factor clave en el control de la glucemia.
La actividad física ayuda a los músculos a utilizar la glucosa de forma más eficaz.
Algunas recomendaciones:
- Ejercicio aeróbico: Como caminar, correr o nadar durante al menos 2,5 horas a la semana.
- Entrenamiento de resistencia: Como levantamiento de pesas o yoga, al menos dos veces por semana.
Es fundamental encontrar una rutina de ejercicios que le guste para mantener la constancia en su actividad física.
Control periódico
Aunque no es un método de control de la glucosa, la monitorización de sus niveles de glucosa le permite comprender cómo reacciona su cuerpo ante distintos alimentos, actividades y factores de estrés. Esto es especialmente crucial para los diabéticos.
Hidratación adecuada
El agua ayuda a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina y favorece una mejor función metabólica. Mantenerse bien hidratado es una estrategia sencilla pero eficaz para controlar los niveles de glucosa.
Gestión del estrés
El estrés puede afectar a los niveles de glucosa en sangre. Prácticas como la meditación, el yoga o incluso simples técnicas de respiración pueden ayudar a gestionar el estrés de forma eficaz.
Sueño adecuado
La falta de sueño puede interferir en la capacidad del organismo para regular la glucosa y aumentar la resistencia a la insulina. Asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas de buena calidad cada noche es crucial.
Suplementos y hierbas
Algunos suplementos y hierbas pueden ayudar en el control de la glucemia, aunque siempre deben utilizarse bajo supervisión médica.
Por ejemplo:
- Probióticos: Existen evidencias de que los probióticos pueden ser beneficiosos para el control de la glucemia, especialmente en pacientes con diabetes tipo 2. Además, se ha demostrado que los probióticos pueden aumentar la sensibilidad a la insulina, metabolizar mejor los carbohidratos de la dieta, disminuir la glucotoxicidad y reducir los niveles de hemoglobina glucosilada en personas con diabetes.
- Canela: En algunos estudios se ha demostrado que mejora el control de la glucosa.
- Vinagre de sidra de manzana: Puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de insulina y glucosa después de las comidas
Conclusión
Mantener un buen nivel de glucosa en sangre es vital para la salud y el bienestar general. La aplicación de estos métodos naturales puede ayudar a mejorar significativamente el control de la glucemia, pero siempre es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o la rutina de ejercicios, especialmente si se padecen enfermedades preexistentes.
Referencias:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26590418/ - Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35299968/ - Adjuvant Probiotics of Lactobacillus salivarius subsp. salicinius AP-32, L.johnsonii MH-68, and Bifidobacterium animalis subsp. lactis CP-9 Attenuate Glycemic Levels and Inflamatory Cytokines in Patients With Type 1 Diabetes Mellitus