Le glucose sanguin, communément appelé glycémie, est une source d'énergie cruciale pour l'organisme et joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de nos organes. Le maintien d'un taux de glucose adéquat est essentiel pour la santé en général, en particulier pour les personnes qui souffrent de diabète ou qui risquent d'en développer un. Nous allons explorer ci-dessous quelques méthodes naturelles et pratiques quotidiennes qui peuvent aider à gérer et à maintenir un bon niveau de glucose dans le sang.

Alimentation équilibrée

L'alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de la glycémie. Une alimentation plus saine est associée à des perturbations métaboliques moins prononcées et à une plus grande richesse génétique et diversité de la microflore intestinale. Nous pouvons inclure des aliments à faible indice glycémique, qui sont digérés et absorbés lentement, ce qui peut aider à prévenir les pics de glycémie. 
En voici quelques exemples :

• Légumes non féculents : Les épinards, les carottes et les tomates sont d'excellents choix.
• Céréales complètes : Préférez le pain complet, le riz brun et les flocons d'avoine à leurs équivalents raffinés.
• Les légumineuses : Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont riches en fibres et en protéines.

Il est également important de modérer la consommation de glucides raffinés et de sucres simples, tels que ceux contenus dans les boissons gazeuses, les sucreries et les desserts.

Rester actif

L'exercice physique régulier est un autre facteur clé du contrôle de la glycémie.

L'activité physique aide les muscles à utiliser plus efficacement le glucose.

Quelques recommandations :

• Exercice aérobique : Marche, course à pied ou natation pendant au moins 2,5 heures par semaine.
• Entraînement : Comme l'haltérophilie ou le yoga, au moins deux fois par semaine.

Il est essentiel de trouver une routine d'exercice qui vous plaise afin de maintenir une certaine constance dans votre activité physique.

Suivi régulier

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une méthode de contrôle du glucose, la surveillance des niveaux de glucose vous permet de comprendre comment votre corps réagit à différents aliments, activités et facteurs de stress. C'est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète.

Hydratation adéquate

L'eau aide à éliminer l'excès de glucose par l'urine et favorise une meilleure fonction métabolique. Rester bien hydraté est une stratégie simple mais efficace pour contrôler les niveaux de glucose.

Gestion du stress

Le stress peut affecter les niveaux de glucose dans le sang. Des pratiques telles que la méditation, le yoga ou même de simples techniques de respiration peuvent aider à gérer efficacement le stress.

Un sommeil suffisant

Le manque de sommeil peut interférer avec la capacité de l'organisme à réguler le glucose et peut augmenter la résistance à l'insuline. Il est essentiel de veiller à dormir 7 à 8 heures de bonne qualité chaque nuit.

Suppléments et plantes médicinales

Certains suppléments et plantes peuvent contribuer à la régulation de la glycémie, mais ils doivent toujours être utilisés sous contrôle médical. 

Par exemple :

• Les probiotiques : Il existe des preuves que les probiotiques peuvent être bénéfiques pour le contrôle de la glycémie, en particulier chez les patients atteints de diabète de type 2. En outre, il a été prouvé que les probiotiques peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline, mieux métaboliser les glucides alimentaires, diminuer la glucotoxicité et réduire les niveaux d'hémoglobine glycosylée chez les personnes atteintes de diabète.
• Cannelle : certaines études ont montré qu'elle améliorait le contrôle de la glycémie.
• Vinaigre de cidre de pomme : Peut avoir un effet bénéfique sur les niveaux d'insuline et de glucose après les repas.

Conclusion

Le maintien d'un bon niveau de sucre dans le sang est vital pour la santé et le bien-être en général. La mise en œuvre de ces méthodes naturelles peut contribuer à améliorer de manière significative le contrôle de la glycémie, mais il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements significatifs au régime alimentaire ou à la routine d'exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants.

Références:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26590418/ - Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35299968/ - Adjuvant Probiotics of Lactobacillus salivarius subsp. salicinius AP-32, L.johnsonii MH-68, and Bifidobacterium animalis subsp. lactis CP-9 Attenuate Glycemic Levels and Inflamatory Cytokines in Patients With Type 1 Diabetes Mellitus